вітаміни для жінок

Різноманітні мікроелементи та мінерали надзвичайно важливі для жіночого здоров’я, адже від їхньої кількості залежить загальний стан організму і навіть настрій! Проте наша потреба в них змінюється залежно від віку, стану здоров’я та інших важливих факторів, тому приймати їх потрібно грамотно. То які вітаміни для жінок обрати, щоб вони приносили тільки користь?

Великий вибір якісних вітамінів, лікарських засобів та дієтичних добавок можна придбати в інтернет-аптеці farmaco.ua. Тут вас приємно здивують доступні ціни та високий рівень обслуговування – замовляйте!

Які вітаміни для жінок необхідні протягом життя

Потреба в поживних речовинах змінюється протягом усього життя жінки. Найбільше їхня нестача може відчуватися під час вагітності, певних захворювань або в ситуаціях надмірного куріння чи зловживання алкоголем. Також авітаміноз поширений серед жінок з порушенням харчування та тих, хто дотримується суворих обмежувальних дієт.

Ось як змінюється потреба жінок у вітамінах з віком:

  • Дівчаткам у віці від 9 до 13 років зазвичай потрібна менша кількість вітамінів, ніж старшим підліткам та жінкам. Однак підлітки віком понад 14 років потребують вітамінів на рівні з дорослими. Дослідження показують, що у дівчаток-підлітків найчастіше виникає дефіцит вітаміну D та фолатів, також поширений дефіцит вітаміну А.
  • Жінки у віці від 19 до 50 років частіше відчувають дефіцит кількох вітамінів, включаючи вітаміни D і B6. Крім того, під час вагітності та годування груддю потреби в поживних речовинах різко зростають. З цієї причини вагітні та годуючі грудьми жінки мають більший ризик розвитку авітамінозу.
  • Жінки в постменопаузі та жінки похилого віку частіше відчувають дефіцит вітамінів A, C, D, K, B12, фолатів, B6, B1 та B2. Вони часто вживають недостатньо дієтичних продуктів і приймають ліки, які можуть знизити рівень вітамінів в організмі, збільшуючи ризик розвитку авітамінозу.

Як бачимо, прийом вітамінів потрібно постійно коригувати, адже деякі жінки мають більший ризик розвитку дефіциту поживних речовин. Це пов’язано не лише з віком, а й з іншими факторами: підвищеною потребою у вітамінах, медикаментозним лікуванням, недостатнім харчуванням тощо. Тому перед тим як купити лікарські препарати чи запланувати жорстку дієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем на рахунок необхідності прийому вітамінів.

вітаміни для жінок

©Shutterstock

Природні джерела вітамінів

Більшість корисних вітамінів концентрується в різноманітних продуктах харчування як рослинного, так і тваринного походження:

• Вітамін В1: зародки пшениці, свинина, морепродукти, квасоля, рис, насіння соняшнику та збагачені продукти, такі як пластівці для сніданку.

• Вітамін В2: м’ясні субпродукти, курятина, збагачені зернові продукти, молочні продукти, яйця, гриби, морепродукти, мигдаль.

• Вітамін В3: м’ясні субпродукти, курятина, індичка, морепродукти, яловичина, рис, збагачені зернові продукти, арахіс, соняшник та гарбузове насіння.

• Вітамін В5: гриби, насіння соняшника, курятина, авокадо, морепродукти, картопля, яйця, йогурт, яловичина, броколі, нут, збагачені зернові продукти.

• Вітамін В6: нут, м’ясні субпродукти, морепродукти, курятина, картопля, індичка, банани, яловичина, соус маринара, сир.

• Вітамін B7: м’ясні субпродукти, яйця, морепродукти, свинина, яловичина, насіння соняшника, мигдаль, шпинат.

• Вітамін В9: шпинат, квасоля, спаржа, брюссельська капуста, авокадо, броколі, зелень гірчиці, зародки пшениці.

• Вітамін В12: морепродукти, м’ясні субпродукти, харчові дріжджі, яловичина, молочні продукти, яйця, курка.

• Вітамін С: перець, цитрусові, ківі, броколі, полуниця, диня, капуста, цвітна капуста, картопля.

• Вітамін А: м’ясні субпродукти, сир, яйця, шпинат та морква.

• Вітамін D: вітамін D в природі міститься лише в декількох продуктах харчування, включаючи жирну рибу (лосось) та яловичу печінку; також він міститься у молоці.

• Вітамін Е: зародки пшениці, насіння соняшника, соняшникова олія, мигдаль, арахісове масло, шпинат, броколі.

• Вітамін K: K2 концентрується у продуктах тваринного походження та ферментованих продуктах, включаючи свинину; K1 концентрується в таких овочах, як капуста і груша.

Іншими словами, найпростіший спосіб забезпечити свій організм вітамінами – це повноцінно й різноманітно харчуватися.

вітаміни для жінок

©bekiafit.com

Коли додавати синтезовані вітаміни?

Хоча здорова й збалансована дієта – це найкращий спосіб оптимального споживання вітамінів, жінки не завжди можуть отримувати всі необхідні їм речовини лише з їжі. Ось кому варто приймати вітаміни додатково:

  • жінкам старшого віку;
  • жінкам з певними захворюваннями (діабет 2 типу, аутоімунні, шлунково-кишкові захворювання та інші);
  • жінкам, які дотримуються дієт, що виключають певні групи продуктів;
  • жінкам з розладами харчування;
  • жінкам, які курять або вживають алкоголь;
  • жінкам з ожирінням;
  • вагітним жінкам;
  • жінкам, які приймають деякі ліки тощо.

Якщо ви відносите себе до однієї з цих груп, зверніться за допомогою до лікаря. Він допоможе розробити відповідний та безпечний режим прийому вітамінів на основі ваших конкретних потреб.

Обираючи вітаміни для жінок, завжди купуйте тільки високоякісні продукти у перевірених компаній. Якщо у вас є будь-які запитання щодо виробника, форми вітамінів або дозування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Читайте також: В теплий сезон – з повними силами! Як подолати весняний авітаміноз