В наш час тривожність вже стала частиною життя, але з нею можна ефективно боротися. Один із дієвих способів – антистресові продукти, рекомендовані до вживання дієтологами.

Переживаючи стрес та нервове напруження, наш організм може втрачати вітаміни та мінерали, необхідні для стійкості нервової системи. Щоб не залишитися беззахисними і підтримати себе, варто переглянути свій раціон, адже від нього залежить не тільки фізичне, а й психічне здоров’я. І хоча не існує чарівної їжі, яка може «вилікувати» вашу тривожність, ви будете почуватися краще після вдосконалення свого меню.



Сайт Goodhousekeeping.com опублікував перелік продуктів, які допоможуть боротися зі стресом та тривожністю (за рекомендаціями клінічного дієтолога Jaclyn London).

1. Кисломолочні продукти

кефір

©pxhere.com

Кисломолочні продукти містять пробіотики – доброзичливі бактерії, які живуть у вашому шлунково-кишковому тракті та допомагають захищатися від шкідливих патогенних мікробів. Вживання достатньої кількості пробіотиків допоможе подбати про мікробіом кишківника, що має потенційні переваги і для роботи мозку.

2. Вишня

антистресові продукти, вишня

©pxhere.com

Вишня містить антиоксиданти, які можуть сприяти появі у вас відчуття спокою. Взагалі вживання в їжу більшої кількості фруктів і овочів корисне для зменшення симптомів тривоги та депресії. Деякі наукові дослідження навіть показали, що вживання п’яти або більше порцій фруктів на день допомагає підвищити настрій!

3. Чорний шоколад

антистресові продукти, чорний шоколад

©pxhere.com

Не всім подобається гіркуватий присмак чорного шоколаду, але його переваги для здоров’я існують. В 2019 році було проведено дослідження, опубліковане в американському журналі «Депресія та тривога» (Depression & Anxiety). Його результати засвідчили: люди, які регулярно їдять чорний шоколад, рідше повідомляють про депресивні симптоми. І хоча для стовідсоткового підтвердження цієї теорії необхідні додаткові дослідження, додавання невеликої кількості темного шоколаду у ваш звичайний раціон, безумовно, не зашкодить!

4. Ромашковий чай

ромашковий чай, ромашка, антистресові продукти

©pxhere.com

Хто не любить випити чашку теплого заспокійливого чаю після довгого дня? Якщо можете, надавайте перевагу саме ромашковому, адже він допомагає боротися з симптомами тривожності. Роль ромашки в зниженні нервового напруження пов’язують також з її снодійними властивостями.

5. Ківі

ківі

©pxhere.com

Деякі дослідження вказують, що комбінація вітамінів С та Е, які містяться в ківі, може допомогти зменшити стрес. Крім того, цей фрукт сприяє виробленню серотоніну – гормону щастя та задоволення.

6. Морепродукти

антистресові продукти, морепродукти, креветки

©pxhere.com

Морепродукти – ще одна недооцінена їжа, яка ефективно працює проти стресу. Завдяки незамінним жирним кислотам омега-3, які містяться в дарунках моря, наш настрій може значно покращуватися! Спробуйте додати до свого раціону більше лосося, скумбрії, сардин та молюсків, і побачите результат.

7. Авокадо

антистресові продукти, авокадо

©pxhere.com

Цей фрукт буквально переповнений поживними речовинами, зокрема вітаміном В6 та магнієм, які сприяють виробленню серотоніну у вашому мозку. Додавання шматочків авокадо до омлетів, салатів і навіть коктейлів також допоможе отримати більше клітковини та здорових жирів у раціоні.

8. Квасоля та бобові

квасоля, бобові

©pxhere.com

Нут, сочевиця, квасоля та бобові також забезпечують вашому організму необхідні антиоксиданти, вітамін В6 та магній. Вони багаті білками, тому спробуйте їх як альтернативу червоному м’ясу в соусах та стравах, що обсмажуються.

9. Простий грецький йогурт

антистресові продукти, йогурт

©pxhere.com

Йогурт постачає ключові мінерали, які можуть допомогти при симптомах стресу та дестабілізації настрою, а ще він містить корисні пробіотики. Шукайте звичайні несолодкі версії йогуртів із принаймні п’ятьма штамами живих та активних культур. Ви можете вживати йогурт на сніданок та як закуску протягом дня.

10. Цільнозернові культури

антистресові продукти, зерно, овес

©pxhere.com

Крім пробіотиків, наш організм потребує також пребіотиків, які містяться у цільних зерна. Овес, ячмінь і висівки допоможуть краще функціонувати вашому шлунково-кишковому тракту, а також зменшать ризики хронічних захворювань.

11. Молоко

антистресові продукти, молоко, склянка

©pxhere.com

Недарма наші бабусі радять пити онукам тепле молочко перед сном! Дорослим воно також не зашкодить, адже в склянці молока є такі мінерали як кальцій, калій та магній. Саме вони мають великий вплив на психологічну рівновагу та допомагають заспокоїтися.

12. Гарбузове насіння

антистресові продукти, гарбузове насіння, диньки

©pxhere.com

Всього 30 грамів гарбузового насіння забезпечують майже 20 % щоденної норми магнію та калію, необхідних для боротьби зі стресом! Додавайте це насіння (а також горішки: волоські горіхи, арахіс, фісташки та кешью) до їжі або перекусів для отримання поживних речовин.

Вживайте ці антистресові продукти якомога частіше, і ваша нервова система буде значно міцнішою!

Читайте також: Користь гарбуза для вашого здоров’я: що потрібно знати