Щастя — це те, чого прагне кожен із нас. Але, на жаль, ніхто не розповість вам, де його шукати і як здобути. Ви повинні самі усвідомити, що таке щастя саме для вас, навчитися помічати цей стан і утримувати його. Адже це наше паливо для руху далі! Саме тому на одному із семінарів для жінок «Нетихі зустрічі» від ГО «ТИША» було вирішено обговорити тему щастя.
Психологиня Вікторія Чернова дала декілька корисних порад, які точно стануть вам у нагоді. Головні інсайти наводимо далі.
Що таке щастя?
Подумайте, як ви розумієте слово «щастя». Що це — спонтанна емоція, певна реакція на якусь подію чи просто відсутність нещастя? Частково вірним можна назвати кожен із цих варіантів, але для різних людей відповіді будуть різними. Чому так? Тому що поняття щастя охоплює багато компонентів і залежить від нашої інтерпретації.
Вікторія Чернова, психологиня ГО «ТИША»
Три елементи щастя
Свого часу іранський психіатр Носсрат Пезешкіан, який заснував позитивну психотерапію, запропонував варіант структури щастя. Він вважав, що це почуття можна розкласти на три елементи: задоволення, задоволеність та цілі. Розберемо кожен із них.
1. Задоволеність
Задоволеність — це коли людина досягає певної цілі і щаслива від цього. Це тріумф у конкретну мить, вершина успіху. Ми довго йшли до мети – і ось ми тут! Але ця задоволеність швидко зникає. Ми починаємо думати: «Могло бути й краще» або «А що далі». А якщо успіх неможливо розділити з кимось, з’являється пригнічення та навіть розчарування.
Саме тому перше, що ми можемо зробити, щоб стати щасливішими – зафіксувати свій успіх. Максимально укріпіть його: хваліться близьким, розповідайте, як долали перешкоди. Важливо, щоб люди щиро цікавилися не тільки вашою перемогою, а й шляхом до неї та моментом після.
«Що ти відчула? Як у тебе це вийшло? Які твої подальші кроки? Що в процесі досягнення мети вразило найбільше?» Такі питання дозволяють усвідомити задоволеність та зафіксувати її у пам’яті не як один окремий момент, а як цілу історію, до якої буде легше повертатись у спогадах. Ці питання можна використовувати і для внутрішньої рефлексії. Головне – фіксувати успіх та відганяти думки, що знецінюють результат.
2. Задоволення
Задоволення саме по собі теж може викликати щастя. Наприклад, коли ви вперше спробували неймовірний десерт і навіть закрили очі, щоб ніщо не відволікало вас від смаку. Або коли вперше отримали підвищену зарплатню, або коли вас похвалив хтось, хто має для вас великий авторитет. На жаль, з плином часу ми звикаємо до будь-яких благ, вони стають для нас буденністю, втрачають свою ціну і значущість. І ми перестаємо бути щасливими, адже сприймаємо це як норму. Від цього з часом навіть можемо почувати себе пригніченими.
Зверніть увагу, як змінилось наше відчуття задоволення з початком повномасштабного вторгнення. Як багато речей та подій, які колись були нормою, почали нас радувати? Наприклад, звичайна присутність продуктів на полицях у магазині може зробити щасливими тих, хто виїхав із розбомбленого міста! Таких історій багато, і в кожного з нас – своя, унікальна. Позитивна психологія радить: починайте бачити те, що маєте. Живіть усвідомлено і поновлюйте цінність дрібниць у вашому житті!
3. Ціль
Це дуже важливий компонент щастя, адже в кожного з нас повинен бути сенс життя та визначений шлях у ньому. Розуміючи напрямок руху, легше йти, досягати маленьких та великих успіхів і радіти їм.
Вікторія Чернова, психологиня ГО «ТИША»
Як шукати щастя?
Щоб дізнатися, що таке щастя, потрібно пройти довгий шлях, в основі якого лежить самопізнання. Але перші кроки в цьому напрямку ви можете зробити вже зараз:
- розбивайте свої бажання та цілі на невеликі кроки та святкуйте кожен зі своїх здобутків;
- надайте цінність тому, що вже маєте;
- фіксуйте та розділяйте свої перемоги;
- за можливості змінюйте обставини, які роблять вас нещасливими.
Звісно, все це потребує певних зусиль, а, можливо, і фахової допомоги. Тому не бійтеся шукати підтримки, звертайтеся до професійних психологів!
Про проєкт:
Проєкт «тихі зустрічі» громадської організації «ТИША» від німецького благодійного фонду OneUkraine gGmbH – це безкоштовні фасилітовані офлайн-групи підтримки для жінок будь-якого віку, статусу чи віросповідання. Це розробка операційної команди і професіоналів у сфері психології, яка поєднує в собі новітні методи психологічної підтримки та спільнототворення. Програма «тихих зустрічей» складається з шести занять, які модерує фасилітатор-психолог. «Нетихі зустрічі» – це програма підтримки для випускниць «тихих зустрічей».
Читайте також: Як досягти гармонії в житті, і чому це важливо для вашого щастя
Залишити коментар