Фітнес – один із найпоширеніших видів занять для жінок. Завдяки таким тренуванням можна скинути зайву вагу, сформувати гарне та струнке тіло, покращити своє самопочуття та зняти психологічне навантаження. Проте багато хто відмовляється від силових тренувань через певні міфи.
Розвінчуємо найпоширенішу дезінформацію на шляху до красивого тіла!
Міф № 1. Якщо жінка буде займатися силовими тренуваннями, то збільшиться маса тіла
Це найпоширеніша думка, яка є неправдивою. Такого точно не станеться, тому що у жінок в організмі менше тестостерону, ніж у чоловіків. Щоб отримати таке тіло, їм потрібно приймати спеціальні препарати. Якщо правильно обирати види тренажерів, дотримуватись плану харчування, можна набути струнке та підтягнуте тіло.
Навпаки: силові тренування корисні для жінок, тому що тоді інтенсивно спалюються жири, підвищується метаболізм, розвиваються м’язи, зв’язки та сухожилля, зменшується ризик отримання травм.
Міф № 2. Вуглеводи не потрібні, від них краще відмовитись
Вуглеводи потрібні, щоб отримувати силу та енергію. Але важливо вживати правильні вуглеводи (фрукти, овочі) і відмовитися від шкідливої їжі та цукру.
Міф № 3. Найкращий спосіб схуднути – це кардіо
Багато хто може думати, що для того, аби схуднути, достатньо декілька хвилин побігати. Проте найкраще поєднання для спалювання жиру – це кардіо разом із силовим тренуванням.
Важливо: це все потрібно поєднувати зі здоровим та правильним харчуванням.
Міф № 4. Щоб побачити результат, потрібно дуже довго тренуватися
Під час тренування важливо не перенавантажувати себе, тому що тоді може виділятися кортизол (гормон стресу), який принесе організму лише шкоду.
Бажано займатися не більше години на день та 5 разів на тиждень (все залежить від ваших особливостей та можливостей).
Міф № 5. Ранок – найкращий час для тренування
У фітнесі для початківців це популярна теорія. Проте дослідники дійшли висновку, що не існує певного часу доби, найефективнішої для занять. Найкращий час – це той, який підходить і є зручним саме для вас!
Міф № 6. Якщо я відчуваю біль, значить роблю все правильно
Часто люди думають, що під час продуктивних тренувань обов’язково повинен виникати біль, тому що так точно буде результат. Важливо навчитися розрізняти біль в м’язах та травми. Коли відчуваєте різкий біль, тренування потрібно одразу завершити!
Міф № 7. Щоб скинути живіт, потрібно качати прес
Такі вправи на живіт націлені на нарощення м’язів, але ніяк не на спалювання жиру. Для цього потрібно виконувати кардіотренування, правильно харчуватися та робити вправи на всі частини тіла.
Міф № 8. Результат відстежується за цифрою на вагах
Слід приділяти увагу зміненню цифри на сантиметрі, збільшенню сили, енергії та зовнішньому вигляду.
Отже, ми розвіяли найпоширеніші міфи про фітнес для початківців, які заважали жінкам записатися до спортзалу. Тепер вас не повинно нічого зупиняти на шляху до вашої мети!
Залишити коментар