Замість того, щоб гадати, чому ваше тіло дає збій у найменш сприятливий момент, послухайте, що воно скаже.
Подумайте про те, як ви зараз живете
Спочатку пандемія, потім війна… Страх і невпевненість стали нашими постійними супутниками. Мабуть, кожен із нас без винятку «перелякався» за останні роки на всі часи. І це ще не кінець емоційних гойдалок!
Хоча засоби масової інформації та соціальні мережі постійно радять нам уповільнитися, прислухатися до себе і припинити біг, який світ нав’язував нам роками, більшість із нас кинулися ще сильніше у вир роботи. Насправді зараз ми працюємо навіть більше, ніж зазвичай. І справа не лише у фінансових страхах чи проблемах, які виникають через віддалену роботу. Захоплення роботою дозволяє нам втекти від емоцій та почуттів.
Імовірно, генетично закодований у нашому тілі сценарій виживання підказує нам бути в русі — у дії, мисленні, концептуальній роботі тощо. Ви виживете (матеріально, ментально та емоційно), якщо не випадете з ладу і не зруйнуєтесь від безсилля, не знаючи, що робити далі. Ваш мозок працює на повну швидкість, ви іноді сидите перед монітором цілий день, їсте навіть менше, ніж зазвичай, тому що вас нікому вивести на обід. Увечері засинаєте з відчуттям добре виконаного обов’язку. Але щось дивне відбувається з вашим тілом…
Залишайтеся на зв’язку з собою
Ваш живіт болить кілька днів, як ніколи дивно. Ви думаєте: «Це, мабуть, стрес». Що означає стрес? У вас немає часу думати про це. Ви п’єте м’яту для травлення, приймаєте теплу ванну, щоб розслабити напружені м’язи, або приймаєте знеболююче. Проходить, але лише на мить. Через день-два настає діарея або закреп. Ви знову намагаєтеся впоратися домашніми засобами.
Через кілька днів може з’явитися нудота, відсутність апетиту або, навпаки, періоди нападів голоду. «Сиджу вдома, тому більше їм», — думаєте ви, але з острахом ховаєте ваги на дні шафи. А тут ще якісь «дівчачі» неприємності, хоча досі цикл працював як швейцарський годинник. Що відбувається?
А відбувається те, що ваші емоції перетворюються на симптоми. Тому замість того, щоб злитися на збій свого тіла у найменш сприятливий момент, прислухайтеся до нього. Зупиніться в поспіху на роботі, перевірте, як ви себе почуваєте. Як ваш живіт? Згадайте, коли ви востаннє їли, і чи була це поживна їжа, чи ви просто отримали порожні калорії? Якщо ви дійсно так багато працюєте, то, мабуть, забули поїсти, випити води або навіть відвідати туалет. І ви здивовані, що ваш живіт бунтує?
Чому саме живіт?
У животі «живуть» жіночі емоції — всі ваші розчарування, печалі, безпорадність, а також злість, яку ви могли накопичувати там з дитинства. Коли ви потихеньку звикаєте до страху, у вашому животі прокидаються інші емоції. Вони також хочуть існувати, і перш за все вимагають, щоб ви їх відчували.
Як це зробити? Встаньте з крісла або дивана, підійдіть до дзеркала, бажано великого, щоб ви могли бачити себе по пояс. Якщо у вас немає великого дзеркала, встаньте і покладіть праву руку на живіт. Помацайте або подивіться на свій живіт у дзеркалі. Він вільно висить чи досить жорсткий і тугий? Ви відчуваєте, що щось там тримаєте, ховаєте навіть від себе і боїтеся відпустити? Покладіть руку на живіт і відчуйте всі емоції, які в ньому вирують. Чи готові ви відчути їх, пережити й відпустити?
Як собі допомогти?
Ось декілька вправ, які покращать ваш стан:
1. Сядьте і дихайте спокійно. Переконайтеся, що повітря вільно проникає в черевну порожнину і заповнює її повністю. Дихайте правильно: живіт повинен випирати на вдиху і сплющуватися на видиху. Намагайтеся дихати так, щоб рухався в основному живіт, а грудна клітка була майже нерухома.
2. Встаньте на коліна на підлогу, розслабте живіт, спробуйте зручно розмістити його в руках. Ніби ви обережно розкладаєте в кошику найцінніші скарби зі своєї руки. Відчуйте, що про ваш живіт подбали.
3. Потріть живіт, коли відчуваєте, що він напружений, або все тіло відчуває напругу. Це можна зробити навіть під час перерви в роботі. Зручно нахиліться назад і помасажуйте живіт рухами за годинниковою стрілкою. Можна обережно потрясти його.
4. Вранці відразу після пробудження, а потім протягом дня перед вечерею випивайте склянку гарячої води маленькими ковтками. Це підбадьорить організм, зрушить роботу кишківника. Якщо ви закріпите цей ритуал у своїй повсякденній поведінці, ваш живіт буде відчувати себе в безпеці.
5. Кілька разів на день, особливо коли відчуваєте тривогу, спробуйте змусити себе голосно сміятися. Для початку це може бути «ха-ха-ха» — ця вправа змусить ваш живіт вібрувати від радості.
Після тижня абдомінальної самотерапії вам не будуть страшні жодні емоції, які прокинуться у вашому тілі. Важливо вивчити алфавіт своїх симптомів. Може виявитися, що пронос — це ваша безпорадність, а камінь у животі і здуття — це злість. Обійміть усі свої емоції — любіть свій живіт. Потім послухайте, що скажуть інші частини вашого тіла. Що всередині?
Детальніше про те, як боротися зі стресом, тривогою та страхом, ви можете прочитати в книзі Еви Клепацької-Гриз «Коли твоя чутливість стає перевагою».
Залишити коментар