Засмучують цифри на вагах? Хочеться справді схуднути, а не обмежитися лише обіцянками? Немає бажання витрачати час на виснажливі тренування та жорсткі дієти, але при цьому необхідно розлучитися із парою-трійкою зайвих кілограмів? Дотримуйтесь шести простих порад із цієї статті — і вже через кілька тижнів ви побачите приголомшливий результат!
1. Багато гуляйте
По можливості відмовляйтеся від транспорту та долайте максимум відстані до дому чи роботи пішки. Заведіть собаку: тоді від щоденних прогулянок точно не відкараскатися. Запрошуйте друзів і родичів на зустріч не в кафе чи кіно, а в парк чи на природу. Стежити за результатом допоможе фітнес-трекер, на якому відображається кількість пройдених кроків.
2. Підберіть корисну альтернативу шкідливим ласощам
Домашній майонез не тільки не поступається покупному за смаковими якостями, але й має набагато більшу користь, а приготувати його можна за лічені хвилини. Калорійні торти та тістечка замініть на зефір, пастилу чи мармелад. Замість смаженого м’яса віддайте перевагу відвареному або запеченому у власному соку. Замініть газовані напої натуральним квасом, домашнім компотом або свіжим соком.
3. Придбайте одяг на розмір менше
Немає кращої мотивації до схуднення, ніж стильне вбрання! Підберіть декілька комплектів одягу, які дуже хочеться вдягнути, але які вам трохи замалі. Такий хитрий трюк допоможе не зірватися на півдорозі до довгоочікуваної фігури. Щойно перед вами з’явиться апетитна спокуса, досить згадати ті самі штани, які віддано чекають на вас у шафі.
4. Вживайте шкідливу їжу лише в першій половині дня
Якщо у вас немає бажання чи сили волі відмовитися від улюблених ласощів, не обмежуйте себе — просто їжте їх до 12:00, якщо дотримуєтеся звичайного ритму життя. Вранці метаболізм прискорюється, тому організм здатний впоратися навіть з ударною дозою калорій без слідів у вигляді жирових відкладень і целюліту.
5. Замініть увесь свій посуд на тарілки, супниці, блюдця меншого розміру
Дитяча звичка «не залишати на тарілці» часто призводить до необґрунтованого переїдання. Не виходить адекватно розпізнавати, коли голод уже вгамовано й настав час вставати з-за столу? Просто замініть тарілки на менші за розміром, щоб знизити калорійність загального денного раціону мінімум на 500 калорій. Можна також купити холодильник із невеликими полицями. Так менше спокуси наготувати їжу на запас, а потім доїдати її через силу, щоб не зіпсувалася.
6. Випивайте денну норму рідини
Ні, це не горезвісні 2 літри на день, як розповідають у рекламних роликах. Медична норма — 30 мл на 1 кг ваги людини. Відповідно, з вагою 90 кг вам необхідно випивати не менше ніж 2,7 л води на день, 70 кг — 2,1 л і так далі. Рахується лише негазована вода без добавок.
Бажаємо успіхів!
Залишити коментар