Постійні обстріли, тривалі відключення електроенергії, аномальна спека… Все це виснажує, дратує і вибиває з нормального життєвого ритму. Ми починаємо сваритися між собою, ображатися і ображати, робити помилки в роботі, і це ще не повний перелік негативних наслідків. У такі миті дуже важливо зберігати спокій і врівноваженість. Як пережити спеку і відключення, розповідає Вікторія Чернова, психологиня безкоштовних груп підтримки «Тихі зустрічі» від ГО «ТИША».
Проєкт «Тихі зустрічі» громадської організації «ТИША» організований німецьким благодійним фондом OneUkraine gGmbH. Це безкоштовні групи підтримки для жінок будь-якого віку, статусу чи релігійних уподобань. Тут працюють із жінками-ветеранами, піклувальницями, внутрішньо переміщеними особами, соціальними працівницями, жінками з родин зниклих або загиблих військовослужбовців тощо. Програма зустрічей включає шість занять, на яких використовуються новітні методи психологічної підтримки.
Що радить психологиня
Вікторія Чернова, яка працює в рамках «Тихих зустрічей», дає кілька жінкам важливих рекомендацій для боротьби зі стресом.
Далі розберемо способи, які допоможуть пройти через спеку, блекаути і роздратованість.
Вікторія Чернова
1. Забезпечуємо фізичне здоров’я під час спеки
Ваш організм повинен працювати у звичному ритмі, тому потурбуйтеся про закриття всіх його базових потреб. Достатня кількість сну, їжі та води — це перше, про що ви повинні подбати. Пийте достатньо чистої води, їжте (навіть якщо не дуже хочеться — вам потрібна енергія), висипайтеся. Не забувайте дбати про себе, користуватися доглядовими асобами і носити зручні одяг та взуття.
Особливо важливо не допускати сухості в роті, адже це додатковий стресовий фактор для організму. Тому завжди тримайте біля себе пляшечку з питною водою.
2. Підтримуємо психічне здоров’я під час відключень світла
Тепер поговоримо про емоції. Ви повинні зрозуміти, що ваша реакція на постійні відключення (злість, сум, відчай, роздратування) — це нормально! Не забороняйте собі проявляти ці емоції. Разом з тим, не дозволяйте негативу поглинути вас цілком. Пам’ятайте, що ваш стан контролюєте ви, а не ваші відчуття, тому навчіться керувати ними.
До прикладу, злість може знижувати вашу здатність мислити адекватно та приймати розумні рішення. Одночасно вона вивільняє енергію і допомагає швидше визначити те, що нам потрібно. Тому подумайте, як ви можете використати це. Можливо, під час відключень страждає ваше відчуття стабільності? В такому випадку створіть стабільність самостійно:
- складіть план власних дій під час відключень;
- підготуйте альтернативні джерела живлення (наприклад, знайдіть робочу локацію з генератором);
- продумайте, чим ви можете займатися без електроенергії.
За наявності чітких запасних планів ваш рівень роздратування і фрустрації буде набагато нижчим.
3. Знімаємо роздратування
Тактильний контакт із тілом — найпростіший спосіб зняти роздратованість. Допоможе візит у спортзал, але існують і інші швидкі методи заспокоїтися. Ось що ви можете зробити, щоб позбутися негативних емоцій:
- Попрацюйте з долонями. Якщо відчуваєте, що починаєте дратуватися і злитися, спробуйте почергово стискати і розтискати кулаки. Можна також помасажувати фаланги пальців — стимуляція нервових закінчень на руках швидко заспокоїть вас.
- Попрацюйте з ногами. Щоб вивільнити енергію і заспокоїтися, спробуйте виконати наступну вправу. Сядьте рівно, стопи на підлозі, коліна розведені в сторони. Руками тисніть на коліна ззовні, намагаючись звести їх, а колінами не дозволяйте цього зробити. Коли руки тиснуть на ноги, а ноги — на руки, відбувається заспокоєння через тиск.
- Погарчіть! Звучить трохи смішно, але тваринний рик чудово вивільняє емоції. Цю вправу краще робити наодинці, або попередити тих, хто поруч. Якщо маєте таку можливість — не стримуйте себе, і вам відразу стане легше.
Не забувайте: вразливими людьми дуже легко маніпулювати, тому не втрачайте фокус. На щастя, тепер ви знаєте, як пережити спеку та відключення світла. Дбайте про свою емоційну і фізичну стабільність, адже всі ми повинні дочекатися перемоги і щасливого мирного життя!
Читайте також: Як припинити турбуватися через те, що ви не можете контролювати
Залишити коментар